Les jeux vidéo de fitness et de danse sont de plus en plus populaires ces dernières années. Ils permettent de faire de l’exercice physique tout en s’amusant, ce qui les rend très attractifs. Dans cet article, nous allons explorer les meilleurs jeux de ce type, principalement sur la console Nintendo Wii qui a été pionnière dans ce domaine.
Nous commencerons par présenter les avantages des jeux vidéo de fitness par rapport à d’autres méthodes d’entraînement. Puis nous détaillerons les caractéristiques du Just Dance, la série de jeux de danse la plus vendue sur Wii. Nous verrons également d’autres titres de fitness intéressants comme Wii Fit, Gold’s Gym Cardio Workout, ou Zumba Fitness. Enfin, nous expliquerons comment bien choisir ses jeux en fonction de ses objectifs, et nous donnerons quelques conseils pour optimiser ses séances et obtenir les meilleurs résultats possibles.
Les avantages des jeux vidéo de fitness
Les jeux vidéo de fitness, aussi appelés « exergames », présentent de nombreux avantages par rapport aux méthodes d’entraînement traditionnelles :
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Ils sont ludiques et motivants. Contrairement à un programme d’exercices répétitifs, les jeux de fitness ont un aspect divertissant qui donne envie de continuer à jouer et à faire de l’activité physique.
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Ils permettent de brûler beaucoup de calories, parfois même plus que certains sports traditionnels si l’on y met suffisamment d’intensité. Des études ont montré que danser sur Just Dance ou Wii Fit pouvait correspondre à une activité cardio-vasculaire modérée à intense.
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Ils sont accessibles pour tous les publics, quels que soient l’âge ou la condition physique. Chacun peut y aller à son rythme en adaptant l’intensité.
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Ils permettent de renforcer la cohésion familiale ou entre amis, en proposant des activités à réaliser à plusieurs devant l’écran.
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Ils sont peu onéreux par rapport à un abonnement en salle de sport. Une console Wii et quelques jeux suffisent pour commencer à s’entraîner chez soi.
Bref, les jeux vidéo de fitness présentent de sérieux avantages pour garder la forme tout en prenant du plaisir !
Just Dance : la série de jeux de danse la plus vendue
Sorti initialement en 2009, Just Dance est rapidement devenu le jeu de danse le plus populaire sur Nintendo Wii. Le principe est simple : reproduire les chorégraphies de danse affichées à l’écran sur des tubes musicaux connus, le plus fidèlement possible.
Le jeu est jouable aussi bien en solo qu’à plusieurs, chacun essayant de réaliser le maximum de moves correctement pour obtenir le meilleur score. Au fil des années et des épisodes (on en est actuellement à Just Dance 2023), de nouvelles fonctionnalités sont venues enrichir le gameplay :
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Un mode Kids avec des chorégraphies simplifiées et des musiques adaptées aux enfants
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Un mode Sweat qui permet de créer des playlists personnalisées d’une durée définie pour des sessions d’entraînement intensives
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Des modes de jeu alternatifs en dehors de la simple reproduction des danses, comme un mode Battle entre joueurs ou un mode Coopération
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La réalité virtuelle, pour une immersion totale (sur les consoles compatibles)
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Le tracking de calories brûlées durant la partie
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Des classements en ligne pour se mesurer aux joueurs du monde entier
Avec ses graphismes colorés, sa bande-son entraînante et son gameplay accessible, Just Dance est la série parfaite pour tous ceux qui souhaitent danser et transpirer dans leur salon ! De quoi garder la forme tout en prenant énormément de plaisir.
Wii Fit et Wii Fit Plus : entraînement complet avec la balance Wii
Wii Fit est une série de jeux de fitness développée par Nintendo qui a rencontré un très large succès. Ces jeux utilisent la Balance Board, un accessoire en forme de balance connectable à la Wii, qui permet de détecter le poids et les mouvements de l’utilisateur.
Wii Fit propose un programme complet mêlant exercices d’équilibre, de yoga, de renforcement musculaire, d’aérobic ou même de respiration. Plus de 90 activités sont proposées pour travailler tout le corps. Le jeu permet également de se fixer des objectifs de poids et d’enregistrer ses progrès quotidiens.
Sa suite, Wii Fit Plus, est sortie en 2009. Elle conserve toutes les fonctionnalités de base de Wii Fit, et y ajoute de nombreux exercices et modes de jeu supplémentaires :
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Des mini-jeux d’équilibre et de coordination exploitant les capacités de la Balance Board
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Un mode « défis » pour se mesurer à d’autres joueurs du monde entier
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De nouvelles activités comme le step, les sports de plein air ou les jeux de rythme
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Un mode « routine » pour créer des programmes personnalisés
Avec Wii Fit / Wii Fit Plus et sa balance, il est possible de réaliser des séances régulières et complètes, en modulant les exercices et leur intensité selon ses objectifs et son niveau. C’est l’un des jeux de fitness les plus aboutis sur Nintendo Wii.
Fitness : entraînement cardio intensif en dansant
Zumba est à l’origine un programme d’entraînement physique sous forme de cours de danse collective, mélangeant des éléments d’aérobic et des danses latines comme la salsa, le merengue, le reggaeton ou le flamenco.
Des jeux vidéo Zumba Fitness sont sortis sur Wii et autres consoles, permettant de suivre ce programme directement chez soi. Ils proposent différents modes :
- Le mode Cours, pour apprendre les chorégraphies avec des instructeurs virtuels
- Le mode Suivi, pour créer des programmes personnalisés
- Le mode Entraînement, avec des objectifs prédéfinis de calories à brûler sur une durée donnée
- Le mode Défis, pour se mesurer à d’autres joueurs
Avec sa bande-son endiablée et ses chorégraphies intenses enchaînant tous les styles de danses latines, Zumba Fitness est parfait pour travailler son endurance et brûler un maximum de calories, tout en prenant énormément de plaisir !
Gold’s Gym Cardio Workout : entraînement fractionné
Gold’s Gym Cardio Workout est un jeu de fitness développé en partenariat avec la célèbre chaîne de salles de sport Gold’s Gym. Le principe : enchaîner des blocs de 4 minutes d’exercice intense entrecoupés de périodes de récupération, sur le modèle de l’entraînement fractionné qui est très efficace pour brûler les graisses et gagner en endurance.
Le jeu propose 30 exercices différents de cardio, renforcement musculaire, yoga et stretching. On peut personnaliser totalement ses séances en choisissant les exercices et leur enchaînement. Des programmes sont également proposés selon différents objectifs (perte de poids, endurance, etc.).
Bien que moins fun que des jeux comme Just Dance, Gold’s Gym Cardio Workout propose un entraînement rudement efficace avec un suivi précis des calories brûlées. De quoi transpirer dans son salon !
Comment bien choisir ses jeux de fitness ?
Pour choisir au mieux ses jeux vidéo de fitness, il faut prendre en compte plusieurs critères :
Ses objectifs
- Perte de poids / cardio ? Privilégiez Just Dance, Zumba Fitness ou Gold’s Gym Cardio Workout
- Renforcement musculaire ? Tournez-vous vers Wii Fit Plus et sa section « Musculation »
- Souplesse / relaxation ? Wii Fit propose un large choix d’exercices de yoga
Ses préférences
Tout le monde n’a pas les mêmes goûts ! Selon que l’on préfère la danse, le sport, le yoga ou les jeux musicaux, il faut orienter son choix :
- Pour la danse : Just Dance
- Pour le fun : Just Dance, Zumba Fitness
- Pour le côté « simulation de sport » : Wii Sports (inclus avec la console)
- Pour un coaching personnalisé : Wii Fit Plus
Son matériel
Certains jeux nécessitent des accessoires particuliers :
- La Balance Board pour la série Wii Fit
- Des contrôleurs de mouvement (Wiimote et Nunchuk) pour la plupart des jeux
Il faut donc vérifier que l’on possède bien les accessoires nécessaires avant de se lancer !
Conseils pour optimiser ses séances
Voici quelques conseils pour rendre ses séances de jeux vidéo de fitness plus efficaces et profitables :
- Bien s’échauffer avant de commencer, et bien s’étirer ensuite, pour éviter les blessures
- Utiliser des accessoires comme des poids aux poignets ou un tapis de sol pour rendre certains exercices plus intensifs
- Boire beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation
- Enchaîner les titres et les minijeux sur des périodes assez longues (au moins 30 minutes) pour maximiser la dépense calorique
- Alterner les sessions cardio, renfo musculaire, et repos pour ne pas trop solliciter les mêmes groupes de muscles
- Pour Wii Fit, pensez à bien calibrer la balance avant chaque session pour un suivi fiable
- Se fixer des objectifs précis (poids, temps d’exercice) et tenir un carnet d’entraînement pour suivre ses progrès
En suivant ces quelques règles, il est tout à fait possible d’obtenir d’excellents résultats et de se mettre efficacement en forme grâce aux jeux vidéo de fitness !
Conclusion
Les jeux vidéo de fitness et de danse comme Just Dance, Wii Fit ou Zumba Fitness sont d’excellents outils pour entretenir sa forme et sa santé, tout en prenant énormément de plaisir. Accessibles à tous les publics, permettant de s’entraîner à son rythme, ils présentent de nombreux avantages par rapport à des méthodes de fitness plus traditionnelles.
Pour profiter au maximum de ses séances, il est cependant important de bien choisir ses jeux en fonction de ses objectifs, de ses goûts et de son matériel. Et de suivre quelques règles d’or pour optimiser son entraînement.
Alors, prêts à danser et à vous dépenser ? C’est parti !
